QUANDO O CALOR APERTA...

Como proteger a saúde nos dias mais quentes

O verão começa oficialmente no dia 21 de junho. No entanto, quem vive no Alentejo sabe que os dias quentes chegam antes da data marcada no calendário.

As temperaturas elevadas convidam a passeios, convívios e atividades ao ar livre. Mas o calor intenso também pode representar um risco para a saúde, especialmente para os idosos, as crianças pequenas e as pessoas com doenças crónicas.

Por isso, nesta altura do ano, vale a pena recordar alguns cuidados simples que podem ajudar a prevenir problemas de saúde e a aproveitar o verão com mais segurança.

Porque é que o calor pode ser perigoso?

O nosso organismo possui mecanismos para regular a temperatura corporal, sendo a transpiração um dos mais importantes.

Nos dias muito quentes, perdemos mais água e sais minerais através do suor. Quando essa perda não é compensada, podem surgir desidratação e dificuldades na regulação da temperatura corporal.

Além disso, algumas pessoas têm mais dificuldade em adaptar-se ao calor, o que aumenta o risco de complicações.

Quem deve ter mais cuidados?

Embora o calor possa afetar qualquer pessoa, alguns grupos são particularmente vulneráveis:• Idosos;• Crianças pequenas;• Pessoas com doenças cardíacas, respiratórias ou renais;• Pessoas com diabetes;• Pessoas que vivem sozinhas ou com mobilidade reduzida.

Nos idosos, o risco é maior porque a sensação de sede tende a diminuir com a idade, fazendo com que a desidratação possa instalar-se sem que a pessoa se aperceba.

O que podemos fazer para nos proteger?

Existem algumas medidas simples que ajudam a enfrentar os dias mais quentes:• Beber água regularmente, mesmo sem sede;• Evitar bebidas alcoólicas em excesso;• Permanecer em locais frescos e ventilados;• Fechar persianas ou cortinas durante as horas de maior calor;• Usar roupa leve, larga e de cores claras;• Utilizar chapéu e protetor solar quando estiver no exterior;• Evitar atividades físicas intensas entre as 11 e as 17 horas;• Fazer refeições leves e mais frequentes.

É também importante estar atento a familiares, vizinhos ou amigos mais idosos, sobretudo aqueles que vivem sozinhos.

Sinais de alerta

Nem sempre o organismo consegue lidar adequadamente com o calor.

Alguns sinais que merecem atenção incluem:• Sede intensa;• Boca e pele secas;• Tonturas;• Fraqueza ou cansaço excessivo;• Dor de cabeça;• Redução da quantidade de urina;• Sonolência ou confusão.

Estes sintomas podem indicar desidratação ou exaustão pelo calor e não devem ser ignorados.

Quando procurar ajuda médica?

Deve procurar assistência médica se surgirem:• Desmaio;• Confusão marcada ou alteração do estado de consciência;• Febre elevada;• Falta de ar;• Dor no peito;• Incapacidade de beber líquidos;• Agravamento súbito de uma doença crónica.

Nestes casos, pode estar perante uma situação mais grave, como um golpe de calor, que necessita de avaliação médica urgente.

Mensagem final

O verão é uma das épocas mais apreciadas do ano, mas as temperaturas elevadas exigem alguns cuidados.Beber água regularmente, evitar a exposição ao calor intenso e estar atento aos sinais de alerta são medidas simples que podem fazer toda a diferença.

Porque, quando o calor aperta, prevenir continua a ser o melhor remédio. 

"Conversas sobre Saúde."